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8款粥通便降脂减肥0

2019-05-17 00:06:50 | 来源: 烘焙

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本文导读:想要瘦身的话,1定要吃早饭,粥品是早饭的绝佳选择,以下推荐8款瘦身粥,让你快速瘦出修长身材!

1、健康养身白菜粥

材料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早饭,白菜和米饭的比例可以是2:1。

做法:

1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适当的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少许的盐。

减肥小提示:

白菜粥有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因此可以连续喝两到3天的白菜粥,不能超过3天,否则会影响人体的新陈代谢。

2、枸杞海带粥

材料:干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山查30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖适当。

做法:

1、先把炒决明子、山查、白菊花等药材同时入锅,然后加适当的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;

2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;

3、洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适当的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。

减肥小提示:

杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

3、香菇肉丝粥

材料:香菇5朵,鸡肉丝100克,玉米粒40克,红萝卜60克,新鲜莲子30克,红枣8个,白米75克,芡实、山药各15克,盐适当,姜母3片,青葱2根,胡椒粉酌量。

做法:

1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;

2、把姜母、香菇、青葱切好备用;

3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;

4、在锅子放入油1大匙,先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡肉丝除外,直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,等到鸡肉熟了以后倒入白米粥,和撒上胡椒粉调味便可。

减肥小提示:

香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

4、5彩米薏仁粥

材料:大米适当、紫米适当、黑米适当、香米适当、糯米适当、薏米10克

做法:

1、原料集合,薏仁泡发4小时左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;

3、砂锅加入适当温水或开水,加入泡发好的5彩米和薏仁,1起小火熬煮至浓稠便可。

减肥小提示:

薏仁能促进体内血液和水份的新陈代谢,有益尿,消水肿的作用,也被称为非常有效的减肥食品。

另外,薏仁能使皮肤光滑“玉米收购案”事主申请国家赔偿 总计38万余元
,减少皱纹,消除色斑的功效,长时间饮用,还能治疗褐斑、雀斑、面疱,使斑点消失并滋润肌肤,多吃具有美容美体的两重功效哦!

5、杂粮粥

材料:5谷米适当、水适当

做法:

1、将杂粮洗干净后,浸泡1个晚上,第2天早上连浸泡的水1起倒入电饭煲内。水不够可以再加点,1般是泡发后杂粮的2倍水的量,比较适合;

2、按下煮粥键以后就能够等吃了,如果是会溢出来的锅,大家要看牢哦!

减肥小提示:

杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。

粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食品中的有害代谢物结合使外媒记者亲历北京地铁拥堵:人潮滚滚中难以“授受不亲”
其排出体外,对排毒减肥特别有效。

6、百合蜜瓜粥

材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适当

做法:

1、百合掰开洗净,那层白膜也克不用撕,没那末苦,这样清洗起来还省事很多,洗净后放在锅里,添加清水,煮开后倒入大米熬粥;

2、哈密瓜切碎,打成泥,锅里粥煮好后,倒入蜜瓜泥,再放1些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分钟就行了。

减肥小提示:

百合是非常有效的排毒减肥食品,能帮助你加快肠胃的蠕动,从而到达消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之1呢!

7、大麦山药粥

材料:麦仁适当、山药适当、枸杞子少量、枣(干)少许

做法:

1、将大麦米洗净,锅中放入充足的水,大火熬开后,中小火熬4510分钟以后放入削好皮,切成丁的山药,再熬20分钟;

2、加入洗好红枣和枸杞,最后再熬20分钟就能够关火了。

减肥小提示:

山药是1种高营养、低热量的食品,它所含的甘露聚糖是1种能溶解于水的半纤维素,吸水后能膨胀80至100倍,容易产生饱腹感,从而控制进食欲望,是1种天然的纤体美食。

8、豆浆红薯粥

材料:大米少量、红薯1个、黄豆适当

做法:

1、将豆子洗净并浸泡1夜,红薯洗净去皮并切块;

2、将泡1夜后的豆子打成浆,煮沸;

3、加入红薯块和少量大米。小火慢煮至浓稠便可。

减肥小提示:

研究发现,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

除此以外,红薯还含有均衡的营养成分。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉哦!

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