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1周减肥食谱让你甩掉4斤肉

2019-05-17 13:54:28 | 来源: 食材

周1:

早饭:苹果1个+苦瓜适当。苹果和苦瓜都具有消脂作用。

午饭:吃少油、味淡的凉面作为主食。

晚饭:豆腐+清汤地瓜叶。豆腐富含蛋白质,而清汤地瓜叶则含有纤维素。

周2:

早饭:龟苓膏。进食时尽可能不要加糖、奶类或蜂蜜。

午饭:蔬菜沙拉。注意避免油脂的摄取。

晚饭:两片肉+鸡蛋1个+适当青菜

运动:晚饭后漫步1个半小时以上,让体内卡路里得到有效的消耗。

周3:

早饭:坚果适当!牛奶1杯。坚果具有补脑作用,而牛奶则富含营养。

午饭:奇特果2个。奇特果中含有丰富维生素C,除可以增强抵抗力,还可以美白。

晚饭:蔬菜沙拉+3片牛肉

周4:

早饭:牛奶1杯+水果1个

午饭:鸡脚冻+味曾汤。鸡脚中含有丰富的骨胶原蛋白,能够让肌肤保持弹性。而味曾汤则是人本人用来养生的秘诀之1。

晚饭:韭菜水饺。韭菜中含有丰富的纤维素,可以增进体内排毒。

周5:

早饭:葡萄或樱桃适当。这两种水果中都含有丰富的铁质,特别是在月经期间进食,可以有效补充血液中流失的铁。

午饭:胡萝卜+豆腐/豆皮

晚饭:迷你拉面1碗

周6:

早饭:水果2个+牛奶1杯

午饭:豆腐+苦瓜+青椒

午饭:蔬菜沙拉

温馨提示:这类1周减肥法,虽然效果很显著,但不宜长时间实施。由于长时间节食是不利于身体均衡吸收营养的。所以1般1个月或1个半月实行1次比较恰当。

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